كيف نحافظ على سلامة العمود الفقري- بهذه النصائح احمي نفسك من آلام الظهر Việt Nam

كيف نحافظ على سلامة العمود الفقري- بهذه النصائح احمي نفسك من آلام الظهر أهمية العمود الفقري في جسم الانسان، إنه العنصر المسئول عن مرونة و حركة الجسم والتنقل و الخفة ويحتوي على جميع الأعصاب، إن حماية عمودك الفقري والقوة الخلفية للجسم ضرورية من أجل مزيد من النشاط والحيوية وهناك بعض الطرق لتعزيز قوة الظهر تشمل على التدليك وضغط المياه الباردة و الساخنة والكريمات وعادات النوم الصحي السليم وتغير النظام الغذائي الخاص بك وتمارين تقوية عضلات الظهر. خمسة عشر طريقة للحفاظ علي الظهر. الطريقة الأولى: عادات العمل: إن بعض مشاكل الظهر الأكثر شيوعًا تأتي بسبب عادات العمل، وخاصة الموظفين في الوظائف المكتبية لأن الجلوس لساعات طويلة يسبب تلف للعضلات والمفاصل ومع الاستمرار في فعل ذلك، يمنع تدفق الدم السليم إلى الخلايا و الأنسجة من الجزء الخلفي مما يساهم في توتر العضلات و تراخيها وأنت سوف تشعر بالعواقب، لذا يجب عليك التوقف كل 25 دقيقة و التحرك في جميع انحاء المكتب والحصول على كرسي مريح لمساعدة في راحة الظهر. الطريقة الثانية : الحصول على النوم الصحي بشكل افضل، إن هناك البعض من الناس لا يعرفون كيفية النوم بشكل صحيح إذا كنت تنام على الجانب فإن ذلك يشكل ضغط كبير على ظهرك لكنك تحتاج إلى اثنين من الوسائد للحفاظ على الرأس والرقبة بحيث يتماشى وضعهم مع وضع العمود الفقري والهدف ان تكون مريحة دون ان تضع أي ضغط زائد على الرقبة أو الظهر مع تجنب النوم على البطن نهائيًا لتجنب الضغط على العمود الفقري، وأيضا يجب الحصول على عدد ساعات نوم من 6-8 لتعافي الجسم كاملًا. الطريقة الثالثة: العلاج الساخن والبارد: إن عدد قليل من الناس يضعون الكمادات الساخنة والباردة بعد الإصابة على اساس منتظم ، والغرض من الكمادات الباردة والساخنة هو تخفيف الضغط اليومي والضغط على العمود الفقري ، لذلك يجب تطبيق الكمادات الباردة والساخنة بالتناوب على الظهر لمزيد من تدفق الدم وتخفيف توتر العضلات وتقليل خطر الاصابة بألأم الظهر . الطريقة الرابعة : التدليك: إن تدليك الظهر من وقت إلى اخر يساعد على الاسترخاء و يحيد الجذور الحرة و يقضي على توتر الاعصاب مع تغير طريقة التدليك ما بين النوم و الجلوس ، ويعمل التدليك على اعادة توزيع الوزن والضغط على المفاصل و اجزاء الجسم الاخرى بدلًا من الضغط كله على الظهر فقط. الطريقة الخامسة : التعديلات الغذائية: قليل من هم يتناولون طعام لصحة وسلامة العضلات التي هي الهيكل الداعم والرئيس للعمود الفقري، حيث ان اتباع نظام غذائي يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والفاكهة و الخضروات والدهون غير المشبعة النافعة يساعد في زيادة الانتاج و يقلل من حجم العضلات فضمان التوازن بالنظام الغذائي من معادن و فيتامينات و مضادات اكسدة والأحماض الدهنية و الأمينية يساعد على تقليل التهاب المفاصل والأنسجة و تخفيف الألم . الطريقة السادسة: الكريمات: هناك العديد من الكريمات المضادة للالتهابات يمكن تطبيقها على الظهر لتخلص من الألم ومع التدليك تكون فعالة للغاية وقادرة على تهدئة الجسم و تخفيف الألم وتعزيز الحركة الطبيعية . الطريقة السابعة : ممارسة الرياضة: الممارسة الاكثر امانًا حيث ان كثير من الناس يجرحون ظهورهم بالتمارين الصعبة كرفع الاثقال و تمارين القلب ذات التأثير العال مما تساهم في تقوس الظهر والتهابات و اصابات الظهر. الطريقة الثامنة : تمرين واحد يومياً إن تمريناً واحد يومياً يمكن أن يكون اكثر فعالية لصحة و سلامة الظهر مع ضرورة الإحماء و التمارين الصباحية، من 10-15 دقيقة فقط تقلل من خطر الاصابة بإلتواءات الظهر و اصابات الظهر. الطريقة التاسعة : عكس التمارين للأمام وذلك لمحاولة تقليل الضغط على الظهر هذا بالطبع تحت اشراف مدرب حتى لا تتسبب بتلف أي عضو من اعضاء الجسم. الطريقة العاشرة : يجب تقليل استخدام التكنولوجيا الحديثة، حيث ان النظر للهاتف المحمول، والجلوس أمام الكمبيوتر لوقت طويل يجهد الرقبة و الظهر، مما يؤدى ذلك الي آلام اسفل الظهر. الطريقة الحادية عشر : الجلوس بشكل مستقيم اثناء العمل و تجنب ثني و انحاء الظهر لمدة طويلة. الطريقة الاثني عشر: لا ترفع الأوزان الثقيلة: يجب عليك تجنب رفع الأوزان التي تزيد عن 25% من وزن الجسم، لأنها قد تسبب إصابة للعمود الفقري، أو تسبب انزلاق غضروفي أيضا، إذا كنت على وشك رفع جسم ثقيل ، انحنى من الساقين وليس من الخصر وارفع الوزن ببطء، ولا ترفعه أبدًا في رعشة لأنه قد يؤدي إلى العديد من المشكلات في العمود الفقري. الطريقة الثالثة عشر: ارتداء أحذية مناسبة: على الرغم من أن الأحذية تبدو أقل أهمية في الحفاظ على صحة العمود الفقري، إلا أنها مفيدة للغاية في دعم أسفل الظهر ومحاذاة العمود الفقري والجسم، ومن خلال توفير قاعدة دعم جيدة، تجنب ارتداء أحذية ضيقة أو فضفاضة للغاية وارتداء تلك التي تناسب تماما الجزء الخلفي من الكعب. الطريقة الرابعة عشر: التمرين كل يوم: يجب أن تكون عضلات أسفل الظهر والبطن قوية لأنها تدعم العمود الفقري، وتساعدنا على الوقوف ورفع الأشياء، لذا قم بالتمرن يوميًا لبناء عضلات أقوى ستدعمك حتى سن الشيخوخة. الطريقة الخامسة عشر: التخلص من العادات السيئة: للحفاظ على عمود فقري صحي، تخلص من العادات السيئة مثل التدخين، وشرب الكحول، وتعاطي المخدرات، لإنها تجعل الجهاز المناعي أضعف، مما يسبب ضعف العظام والحبل الشوكي، و تؤدي إلى تطور العديد من الأمراض التنكسية والتهاب المفاصل والعمود الفقري في وقت مبكر. #العمود_الفقري «Music: www.bensound.com»

Category