تمارين اكتاف الغوريلا: تقوية عضلات الكتف والظهر والزنود Việt Nam

الزُّنُود (أو الثدييات) هي الغدد التي توجد في صدر المرأة والرجل، وتعتبر جزءًا من جهاز الغدد الصماء في الجسم. وتتكون الزُّنُود من النسيج الغدي والدهني والضام، وتحتوي على شبكة من الأوعية الدموية والأعصاب. وتعتبر الزُّنُود عند النساء مهمة لوظيفتها الأساسية في إنتاج الحليب للرضاعة، وتخضع للتغيرات الهرمونية والتغيرات العمرية والحمل والرضاعة وغيرها من العوامل التي يمكن أن تؤثر على حجمها وشكلها وملمسها. وتعتبر فحوصات الزُّنُود الدورية أمرًا هامًا للكشف المبكر عن أي تغيرات أو علامات غير طبيعية فيها، حيث يمكن أن تشير هذه العلامات إلى وجود أمراض مثل سرطان الثدي. تمارين اكتاف الغوريلا هي مجموعة من التمارين التي تستهدف تقوية عضلات الكتف والزنود والظهر. وقد أطلق عليها اسم "اكتاف الغوريلا" نسبةً للغوريلا، حيث تتميز عضلات الكتف والظهر لدى هذا الحيوان بالقوة والقدرة على تحمل الوزن الثقيل. ومن أشهر تمارين اكتاف الغوريلا: 1- تمرين الانحناءات بالدمبل: يتم في هذا التمرين الانحناء بالجسم وثني الركبتين بزاوية 45 درجة ورفع الدمبل باتجاه الجانب، مما يعمل على تقوية عضلات الكتف والظهر. 2- تمرين الضغط العلوي: يتم في هذا التمرين القيام بتمرين الضغط باتجاه الأعلى والخلف، مما يعمل على تقوية عضلات الظهر والكتف والزنود. 3- تمرين السحب بالثقل الخلفي: يتم في هذا التمرين سحب الوزن باتجاه الخلف، مما يعمل على تقوية عضلات الظهر والكتف والزنود. 4- تمرين النط الجانبي: يتم في هذا التمرين الوقوف بشكل مستقيم ورفع الدمبل باتجاه الجانب، مما يعمل على تشكيل وتقوية عضلات الكتف. يمكن تنفيذ هذه التمارين بشكل منفرد أو متتالياً في إطار برنامج تدريبي متكامل. وينصح دائماً بالتدريب تحت إشراف مدرب رياضي مؤهل لتجنب الإصابات وضمان تحقيق أفضل النتائج.

Category