أيام الجيم الجميل قبل قفل الجيمخليك_بالبيت تمارين رياضية في المنزل بوصف الفيديو ايام والجيم هيفتح Việt Nam

السلام عليكم وكل عيد وانتم بخير كلنا مش عارفين نعوض امكانيات الجيم ولكن لا داعي للكسل والمبررات اللي تخدم كسلنا وتلمع أخطاءنا ونتمنى من الله ان الازمة تعدي علي خير والدنيا ترجع احسن من الاول بس للاسف غلق الصالات الرياضية الرياضية سيستمر فترة واحنا مطلوب مننا التأقلم مع الوضع ده .وهنعمل جدول تمارين رياضية في المنزل للمبتدئين وعايزن نحافظ علي الكتلة العضلية ونخسر دهون علشان كدة اول شئ انصحكم بيه هو عمل #نظام_غذائي_صحي يحتوي علي المغذيات الكبري (الكربوهيدرات والبروتينات والدُّهون) ونحافظ علي كمية بروتين من ١.٦ الى ٢ جرام بروتين لكل كيلو من وزن جسمك  ونحافظ علي النوم من ٧ الي ٨ ساعات يوميا وبالنسبة للتمارين فاانا جهزت سلسلة تمارين رياضية في البيت يوجد اكثر من جدول الجدول الاول تمرين الجسم كله في البيت بالدمبلز ووزن الجيم يوم تمرين ويوم راحة يتم الالتزم بها من ٣ اسابيع الي ٤ اسابيع تمارين اليوم الاول /watch/El1SKwPTiFvTS اليوم الثاني راحة ولكن نمارس عادة المشي لمدة ساعة علي الاقل تمارين اليوم الثالث /watch/EsmnOuGP1GRPn اليوم الرابع راحة ولكن نمارس عادة المشي لمدة ساعة علي الاقل تمارين اليوم الخامس /watch/s26=t&EuJp3b2p0cCp= الجدول الثاني تمرين اكل يوم عضلة في البيت بالدمبلز ووزن الجيم يتم الالتزم بها من ٣ اسابيع الي ٤ اسابيع اليوم الاول عضلات الجزء السفلي (الرجلين) /watch/81-se0a5CrP5s اليوم الثاني تمارين الصدر مع الكارديو /watch/A9hWAeS9IfG9W اليوم الثالث تمارين البطن مع كارديو هيت /watch/0DC_T-QtOj3t_ اليوم الرابع تمارين الظهر مع الكارديو /watch/kzqHhUbFiBLFH اليوم الخامس تمارين الذراعين /watch/krrW-wFymc6yW اليوم السادس تمارين الأكتاف /watch/ARKB36XeUgmeB واتمني للجميع التوفيق عز عبد الرؤف

Category