Các loại nhóm cơ trên cơ thể giúp bạn tập thể hình hiệu quả

Các loại nhóm cơ trên cơ thể giúp bạn tập thể hình hiệu quả 👉 Xem chi tiết: https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/cac-nhom-co-tren-co-the-va-nguyen-tac-luyen-tap-khi-tap-gym.html 👉 Xem thêm sản phẩm: https://www.thethaothientruong.vn/dung-cu-the-hinh/ Nắm rõ các nhóm cơ trên cơ thể sẽ giúp cho việc luyện tập của bạn được hiệu quả hơn và biết mình cần phải bổ sung cho nhóm cơ nào. Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ chi tiết về thông tin các nhóm cơ và một số nguyên tắc bạn cần biết khi tập thể hình. Các nhóm cơ trên cơ thể người. Theo phân tích của các y khoa, có 10 nhóm cơ trên cơ thể của con người. Để nắm rõ hơn về các nhóm cơ trên cơ thể này, phần tiếp theo chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết từng nhóm cơ nhé! 1 - Nhóm cơ cổ (Neck). Cơ cổ là một nhóm cơ khá nhỏ trên cơ thể con người và khi tham gia tập Gym thì chúng ta ít khi luyện tập cho nhóm cơ này. Với cơ cổ thì nó bao gồm 3 nhóm cơ nhỏ hơn tạo thành gồm: + Cơ bám da cổ: Kéo da mặt xuống, gấp nếp da cổ. + Cơ ức đòn chũm: Cơ lớn nằm bên cổ, bám gốc vào cổ gần ức, đầu trong xương đòn. Bám tận vào mấu chũm và đường cong chẩm trên, có tác dụng nằm ngửa đầu và quay đầu. + Cơ bậc thang (cơ hít vào): Gồm 3 bó nằm sâu bên cổ, bám gốc vào mẩu ngang các đốt sống cổ, bám tận vào mặt trên sườn 1 và 2, có tác dụng nghiêng cổ, nghếch mặt lên hoặc nâng lồng ngực lên. 2 - Nhóm cơ vai (Shoulder hay Deltoid). Cơ vai là nhóm cơ nằm ở 2 phần vai trên cơ thể người và nó bao gồm 3 nhóm cơ nhỏ hơn đó là: - Cơ vai ngoài hay vai giữa (Lateral fibers) là cơ to và khỏe nhất trong nhóm cơ vai. - Cơ vai trước (Anterior fibers): Vị trí nằm mở rộng từ xương quai xanh đến xương cánh tay. - Cơ vai sau (Posterior fibers): Từ xương bả vai đến xương cánh tay. 3 - Nhóm cơ tay trước (Biceps). Cơ tay trước hay còn gọi là cơ nhị đầu hoặc con chuột và có tên tiếng Anh là Biceps. Nhóm cơ tay trước cũng có 3 nhóm cơ nhỏ cấu thành bao gồm: Brachialis (cơ tay trước bên ngoài), Long Head và Short Head. 4 - Nhóm cơ tay sau (Triceps). Cơ tay sau hay còn gọi là cơ tam đầu và có tên tiếng Anh là Triceps. Cơ tay sau bao gồm Long head là lớn nhất, tiếp theo là Medial Head nằm kế bên sát với cơ thể và Lateral head nằm xa cơ thể hơn. Nếu chưa biết cách tập các bạn có thể tham khảo thêm các bài tập nhóm cơ tay sau. 5 - Cơ cẳng tay (Forearms). Cơ cẳng tay bao gồm 3 nhóm cơ nhỏ hơn là Brachioradialis, Flexor Carpi Ulnaris và Extensor Carpi Ulnaris. Vị trí các nhóm cơ khi ngửa bàn tay lên như sau: - Brachioradialis: Phía bên trong ngón tay cái. - Flexor Carpi Ulnaris: Phía gần bên ngón tay út. Còn với cơ Extensor Carpi Ulnaris, vị trí loại cơ này sẽ nằm bên trên khi úp bàn tay xuống. 6 - Nhóm cơ lưng (Back). Cơ lưng là một nhóm cơ lớn trên cơ thể con người và nó bao gồm rất nhiều nhóm cơ nhỏ khác. 7 - Cơ ngực (Chest). Cơ ngực nằm ngay ở phần ngực và có 2 nhóm nằm đối xứng 2 bên. Mỗi bên có 1 nhóm cơ ngực trên và cơ ngực dưới. Cơ ngực là một trong những nhóm cơ được tập luyện khá nhiều khi chúng ta tham gia tập thể hình, tập Gym. 8 - Cơ bụng (Abs). Cơ bụng là nhóm cơ được luyện rất nhiều dù cho bạn là nam hay nữ giới. Thậm chí có người đi ra phòng tập Gym toàn tập cơ bụng không.Cơ bụng bao gồm 2 nhóm chính là: - Cơ múi bụng (Six Pack). Chúng ta thường gọi là 6 múi vì khi tập luyện đa số chỉ lên 6 múi. Nhưng nói chính xác là nó có đến tận 8 múi. Bao gồm 6 múi nhỏ ở trên (Rectus Abdominis) và 2 múi dài ở dưới (Tendinous Inscriptions). - Các cơ liên sườn. 2 Nhóm cơ dọc 2 bên sườn tạp thành một vòm ôm vào các múi bụng phía trong gồm Serratus Anterior nhóm nhỏ phía ngoài và External Bblique nhóm lớn phía trong gần múi bụng. 9 - Cơ đùi (Thigh). Mọi người vẫn hay nghĩ rằng cơ đùi thì chỉ ở phần đùi, tuy nhiên thực tế khi nói cơ đùi thì chúng ta nói luôn bao gồm mông (Glutes), đùi trước (Quads) và đùi trong (Hamstring). Cơ đùi là nhóm cơ to, khỏe nhất của cơ thể và được tập luyện rất nhiều khi tham gia tập thể hình, tập Gym. 10 - Cơ bắp chân (Calves Hay Calf). Cơ bắp chân gồm có 3 nhóm cơ nhỏ tạo thành gồm Gastrocnemius là nhóm cơ lớn nằm phía trong, Peroneus nằm phía ngoài và Tibialis anterior nằm đằng trước trong nhóm cơ bắp chân. #cacnhomcotrencothe #cacloainhomco #cacloaicotrongcothe ------------------------------------------------------------------------- 🖥 Website: https://www.thethaothientruong.vn/ ✥ Fanpage: https://www.facebook.com/thethaothientruong.vn/ 📞 Tổng đài tư vấn miễn phí: 09686 50686 🚚 Giao hàng toàn quốc ------------------------------------------------------------------------- ❤❤️👉 Đăng ký (Subcriber) kênh Thiên Trường Sport để cập nhật thêm nhiều sản phẩm và chương trình ƯU ĐÃI. 📚 Xem thêm các chuyên mục tư vấn sức khỏe: https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/ 🎉 Cảm ơn các bạn đã xem video. Hãy luôn theo dõi và ủng hộ Thiên Trường Sport nhé! #ghemassage #máychạybộ #xeđạptậpthểdục #giàntạđanăng #thểthaothiêntrường

Category