Duration 9:24

الكرياتين. 10 خرافات عن الكرياتين. فوائد الكرياتين لبناء العضلات وكبار السن.Creatine Việt Nam

122 watched

Published 23 Jul 2021

يُساعد الكرياتينُ الجسمَ على إنتاج المزيد من الطاقة، الأمر الذي يُعين الرياضيين على بذل جهدٍ أكبر وتحقيق نتائج أفضل، حيث يمكن أن يُساعد استهلاك الكرياتين على تعزيز أداء بعض أنواع التمارين عند بعض الأشخاص. فقد أشارت مراجعةٌ شملت 22 دراسة، ونُشرَت في مجلة The Journal of Strength & Conditioning Research عام 2003 إلى أنّ استهلاك مكمّلات الكرياتين مع ممارسة تمارين المقاومة أظهر فعاليّةً كبيرة وملحوظة في زيادة قوة العضلات، وتعزيز أداء تمارين رفع الأثقال، فقد أظهرت الدراساتُ تحسناً في القدرة على رفع الأثقال خلال تمرين الضغط على المقعد (بالإنجليزية: Bench press) يتراوح بين 16-43%، كما زاد الحدّ الأقصى للتكرار الواحد