تمارين سهلة وفعالة لفقدان دهون البطن السفلية بسرعة ، افعلها في السرير قبل النوم يحترق طوال الليل Việt Nam

افعل ذلك قبل النوم. ممارسة سهلة للتخلص من دهون اسفل البطن وتعليق البطن احصل على بطن مسطح وخصر صغير وحرق الدهون المتراكمة وتقليل بطنك السفلي تقوية عضلات البطن لتكون أقوى بالتمرين البسيط وسترى النتائج بسرعة هيا بنا نبدأ التمرين 1 اجلس مع رفع رجليك ورفع ركبتيك إلى صدرك على كل جانب ، بالتناوب لمدة 30 ثانية تمرين 2 اجلس مع رفع رجليك وجلب الركبتين إلى صدرك في نفس الوقت. افعل 30 ثانية التمرين 3 اجلس مع فرد رجليك وارفع ركبتيك وضع يديك على قدميك بالتناوب. افعل 30 ثانية التمرين 4 استلق على الأرض وارفع قدميك. ضع كعبيك على الأرض ، بالتناوب لمدة 30 ثانية التمرين 5 استلق على الأرض وارفع قدميك. اجلب كلا الكعبين إلى أسفل والمس الأرض. افعل 30 ثانية تمرين 6 استلقِ وارفع ساقيك. ركلة لأعلى ولأسفل بالتناوب لمدة 30 ثانية تمرين 7 استلقِ وارفع ساقيك ودور الدورة لمدة 30 ثانية تمرين 8 استلقِ على الأرض وارفع نفسك مع ثني ركبتيك معًا. قم بالتبديل لمدة 30 ثانية التمرين 9 استلق على الأرض مع ثني ركبتيك. تدرب على الفخذين وتحرك لأعلى أثناء الرفع. افعل 30 ثانية تمرين 10 استلق على الأرض مع رفع ساقيك للأمام ورفع الأرداف. افعل 30 ثانية تمرين 11 استلقِ مع رفع رجليك لأعلى ولمس ربلة الساق بيدك ، بالتناوب لمدة 30 ثانية بعد الانتهاء ، افعل ذلك بانتظام لمدة 2-3 مجموعات يوميًا قبل النوم أو عندما يكون ذلك مناسبًا لك. الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic

Category