Bagels بيقل-بيقلز بطريقة صحية وكمان سهله Việt Nam

اهلن اهلن اهلن..بيقل صحي.. . . @haifa_fitlife ♥🍃.. . . المقادير 🥯: كوب دقيق اسمر . ملعقة بيكنج باودر. نص ملعقة صغيره ملح . علبة زبادي يوناني او زبادي لايت بعد تصفيتها من الماء تماماً. سمسم، حبة البركة ، شوفان. بيضه . . . الطريقة 🥯: - قبل البدء نشغل الفرن على ١٩٠. - نخلط المقادير الجافه . نضيف الزبادي اليوناني بعد تصفيته من الماء. - نعجن جيداً ، ثم نقسم الخليط جزئين. - نشكلهم كور صغيره مع وضع ثقب في الوسط . - نسلقهم كل جهه ٣٠ ثانيه (السلق يجهز القشره الخارجيه للخبز عشان تطلع كرسبي من برى)😍. - توضع في صينية مغطاه بورق زبده و تتحمل الحرارة. - ندهن الوجه بالبيضه . - نرشها بالسمسم وحبك البركة وشوفان. - توضع في الفرن ٣٠ دقيقه وتتحمر من الاعلى دقيقتين. - تترك حتى تبرد ثم تقسم الى نصفين وتحشى باي طريقة تحبوها. - انا استخدمت بيض و وافوكادو ، ممكن تحطو مربى وجبنة وتزينوها بالتوت تقدم بأي طريقة تحبوها. . . . وبالعافيه ♥🍃... . . . السعرات للحبة الواحدة ... = ٢٦٧ سعرات حرارية.. البروتين = ١٧ جم. الكارب= ٤٦,٥ جم. الفات = ١,٥جم . . . ملاحظه يمكن استخدام سكوب بروتين لرفع قيمتة الغذائية .

Category