نظام غذائي صحي للاعبي كمال الأجسام Việt Nam

للتواصل و الإعلان: fitnutrition78@gmail.com المرجو دعمنا من خلال الإنتساب للقناة عبر الرابط التالي و الإستفادة من بعض الميزات الحصرية: /channel/UCNbWngE6Zmbv8OizwAa7qJw/join يمكن للاعبي كمال الأجسام الحصول على نظام غذائي صحي وغير مكلف بتوجيه معين. إليك نظام غذائي يمكن أن يساعدك على تحقيق أهدافك الغذائية دون تكاليف كبيرة: الإفطار: وجبة الإفطار مهمة جداً. جرب الشوفان أو الشعير مع الحليب القليل الدسم أو الزبادي اليوناني. يمكنك إضافة الفواكه الطازجة مثل الموز أو التفاح. الوجبات الخفيفة: عصائر الخضار والفواكه مفيدة. مكسرات مثل اللوز والجوز لتوفير الدهون الصحية والبروتين. الغداء: بروتين مثل الدجاج المشوي أو الأسماك. كربوهيدرات معقدة مثل الأرز البني أو البطاطا. خضروات مشكلة. وجبة خفيفة بعد التمرين: مشروب غني بالبروتين مثل الحليب الزبادي البروتيني. قطعة من الفاكهة. العشاء: بروتين من مصادر مثل اللحم البقري المشوي أو البيض. كربوهيدرات مناسبة مثل الكينوا أو العدس. خضروات مشكلة. ملاحظات: تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المعالجة بشكل كبير. تناول المكملات الغذائية فقط إذا كان هناك نقص في بعض العناصر الغذائية وبعد استشارة محترف تغذية. شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم. هذا النظام الغذائي يمكن أن يلبي احتياجات اللاعبين في كمال الأجسام من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والمعادن والفيتامينات الأساسية دون الحاجة إلى إنفاق الكثير. تذكر أنه يجب أن يكون نظامك الغذائي متنوعًا لضمان تلبية جميع الإحتياجات الغذائية.

Category